Alimentos saudáveis para perder peso

Maçãs

As maçãs são baixas em calorias e têm um alto teor de fibras de 116 calorias e 5,4 gramas de fibra por fruta grande (223 gramas). Também foi descoberto que ajuda na perda de peso. Aproveite para conhecer também o melhor gel redutor.

Em um estudo, as mulheres receberam três maçãs, três peras ou três biscoitos de aveia – com o mesmo poder calorífico – por dia durante 10 semanas. O grupo de maçãs perdeu 0,91 kg e o grupo de pêra 0,84 kg, enquanto o peso do grupo aveia não se alterou. Além disso, um estudo observacional em 124.086 pessoas descobriu que as pessoas que comiam maçãs perdiam uma média de 0,56 libras por dia durante um período de quatro anos.

Como as frutas de baixa caloria, como as maçãs, estão mais cheias, você pode comer menos que os outros alimentos durante o dia. Pesquisas mostram que as maçãs são comidas melhor – inteiras – em vez de suco – para reduzir a fome e controlar o apetite.

Dito isto, dois estudos ligando sumo de maçã com reduções de gordura corporal, em comparação com uma bebida com o mesmo número de calorias. O extrato de polifenol de maçã – feito a partir de um dos compostos naturais de frutas – também tem sido associado a níveis reduzidos de colesterol.

Você pode desfrutar de maçãs de várias maneiras, cozidas e cruas. Tente adicioná-los a cereais quentes e frios, iogurte, sopas e saladas, ou cozê-los sozinho.

Bagas

Bagas são pobres em nutrientes. Por exemplo, um copo de 1/2 (74 gramas) de mirtilos contém apenas 42 calorias, mas proporciona 12% da dose diária recomendada para a vitamina C, mangan, e 18% para a vitamina K. Um copo morangos (152 gramas ) contém menos de 50 calorias e fornece 3 gramas de fibra dietética, bem como 150% da vitamina D e quase 30% do manganês. As bagas também demonstraram estar saciadas. Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que receberam um lanche de fruta de 65 calorias comeram menos alimentos na próxima refeição do que aqueles que receberam doces com o mesmo número de calorias.

Além disso, a ingestão de bagas pode ajudar a baixar os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e reduzir a inflamação, o que pode ser particularmente útil para pessoas com excesso de peso. Bagas frescas e congeladas podem ser adicionadas a cereais ou iogurte no café da manhã, misturadas perfeitamente com limão, misturadas com produtos torrados ou jogadas em uma salada.