Como preparar uma refeição mais saudável

A composição do seu prato é importante para perda de peso e manutenção. Aqui estão algumas dicas sobre como preparar uma refeição mais saudável:

Escolha placas menores. Ao usar placas grandes, você pega mais.

Escolha grãos integrais quando você come macarrão, arroz, bulgur, cuscuz, grãos e pão. Os cereais integrais fornecem vitaminas e minerais, bem como fibras alimentares que ajudam a manter o estômago em funcionamento, enquanto os grãos integrais saturam melhor do que os produtos similares sem grãos integrais.

Coma mais verde, como legumes grosseiros, e menos amido, ou seja, menos arroz, macarrão, bulgur, cuscuz, batatas e pão branco.

Coma legumes, de preferência o grosseiro, bem como frutas, como eles normalmente contêm menos energia (kJ) por. 100 gramas, do que produtos com amido.

Alimentos ricos em proteínas parecem proporcionar uma saciedade maior e duradoura. Escolha produtos ricos em vegetais, como feijão, lentilhas e ervilhas, em vez de mais carne. Também escolha peixe, pois é uma boa fonte de proteína. Conheça o produto lipiblock bula que reúne todos os ingredientes necessários, que ajudam na perda de peso.

Escolha a carne muito magra, como peito de frango sem pele, peito de peru, presunto, schnitzel de presunto, pente sem borda de gordura, lombo e filé sem gordura e carne picada com no máximo 7% de gordura.

Comer peixe para o jantar uma a duas vezes por semana – também para o almoço todos os dias, como salmão, bacalhau, atum, cavala, linguado, linguado, arinca, ova, truta e arenque.

Precisa de ajuda?

Seu GP.

Nutricionista / dietista clínica.

Seu centro de saúde local.

Suporte via redes como a Associação de Adiposidade.

Enfermeira de saúde se você tem filhos.

Possivelmente. psicólogo.

Quão rápido você pode perder peso?

CATEGORIAS PERDA DE PESO

Perder peso é uma fórmula matemática simples, você tem que queimar mais calorias do que você recebe em você. A rapidez com que você pode descer é individual e depende, entre outras coisas, da atividade física, peso, dieta e estilo de vida. Uma recomendação geral para perder peso de forma saudável é criar um déficit de 500 calorias por dia através de uma combinação de comer menos calorias e aumentar a atividade física. Isso significa uma perda de cerca de metade a um quilograma de gordura por semana . Se você está muito acima do peso, é possível perder algo mais no começo, cerca de um a dois quilos de gordura por semana.